Что можно вылечить при помощи йоги. Упражнения йоги от простуды и гриппа

Внимание! Сейчас действует скидка 75% на все инфопродукты для здоровья в нашем интернет-магазине. Спешите выбрать то, что вам нужно! Перейти в интернет-магазин »

Что дает ежедневная практика йоги. Йога разгоняет лимфу

Здоровая иммунная система означает здоровую лимфатическую систему. Известно, что лимфатическая система обеспечивает клетки питательными веществами, собирает мертвые вирусы, бактерии и белые кровяные тельца и выводит их через лимфатические узлы.

Более быстрый лимфатический поток означает более активный обмен веществ, в то время как застой лимфы может привести к ухудшению состояния клеток и тканей и интоксикации.

По этой причине йогатерапевты рекомендуют Уттанасану (наклон вперед стоя) и Сарвангасану (стояние на плече) для укрепления иммунитета в холодное время года. Голова находится ниже уровня сердца, и лимфа поступает в дыхательную систему, а когда она возвращается в исходное положение, гравитация тянет ее к лимфатическим узлам, где она очищается.

При выполнении асаны в положении лежа, подкладывание опоры под голову помогает оттоку лимфы из носоглотки. Поработайте в асане 2-5 минут, глубоко вдыхая и выдыхая диафрагмой. 

Помните, что этот комплекс является не лечением, а профилактикой. Не делайте перевернутые позы, если у вас насморк, кашель или повышенная температура. Приступать к практике можно только после того, как пройдет острый период.

Перед началом работы, дышите, сядьте удобно, закройте глаза и постепенно удлиняйте вдох и выдох. Расслабьте губы, подбородок, язык и горло.

Выполните 3-5 циклов любой вариации Сурья Намаскар для улучшения циркуляции лимфы.

После завершения, отдых, лягте в Шавасану. Положите голову на сложенное одеяло. Расслабьте руки и ноги; оставайтесь в Шавасане в течение 10-20 минут. Если у вас есть симптомы простуды, такие как легкий кашель или насморк, выполняйте Шавасану, лежа на боку.

Баласана

Поза ребенка с поддержкой. Сядьте на пятки, выровняйте большие пальцы ног и разведите колени. Наклонитесь вперед. Упритесь лбом в пол, кирпич, сложенное одеяло или опору, чтобы шея была расслаблена. Положите руки на пол перед собой и слегка разожмите локти.

Адхо Мукха Шванасана

Поза собаки, обращенной лицом вниз (с поддержкой). Из Бхарасаны вытяните руки вперед и прижмите ладони к полу. Согните пальцы ног и подайте тело вперед, раскрывая грудную клетку, в Адхо Мукха Сванасану. Опустите голову к опоре. Поднимите сидячие кости к потолку, держа мышцы нижней части спины напряженными и не сгибая руки в локтях.

Празарита Падоттанасана

Наклонитесь вперед, раздвинув обе ноги из Ад Мукха Шванасаны сделайте шаг вперед, пока ваши стопы не окажутся рядом с ладонями. Поднимайте тело, не округляя спину. Наклонитесь вперед, расположив обе ноги на расстоянии около 120 см друг от друга. Наклоните голову к полу или кирпичу. Прижмите ладони к полу так, чтобы они были параллельны внутренней стороне стоп.

Уттанасана

Из положения стоя наклонитесь вперед, опираясь на опору руки на бедрах, движение из прасарита падоттанасаны. В вертикальном положении выровняйте ноги так, чтобы они находились на ширине таза, и наклонитесь вперед на выдохе. Опустите голову в положение опоры. Возьмитесь ладонями за пятки и плавно приблизьте тело к ступням.

Ширшасана

Встаньте в стойку на руках. Выйдите из уттанасаны. Встаньте на четвереньки. Переплетите пальцы и опуститесь на пол перед собой, прижимая предплечья к коврику. Опустите макушку головы на пол, сделайте "чашу из ладоней" и держите затылок переплетенными ладонями. Выпрямите ноги и поднимите их вверх. Если вам неудобно находиться в средней позе ширшасаны, выполняйте позу у стены. Новичкам не следует изучать ширшасану по журнальным статьям. Найдите опытного учителя, так как неправильное выполнение этой асаны может привести к травмам шеи.

Сарвангасана

Поза плеч (с опорой). Лягте на спину и положите плечи на край стопки из трех или четырех сложенных одеял. В этой позе плечи и большая часть шеи должны лежать на опоре, а одна треть шеи и затылок - на полу. Положив ладони на спину и поддерживая себя руками, поднимите обе ноги вертикально вверх. Не разводите локти в стороны, а держите верхние руки параллельно друг другу. Вдавите плечи и локти в одеяло.

Халасана

Стойка плуга (с опорой). Из Сарвангасаны опустите ноги к затылку. Переплетите пальцы ног вместе. Вытяните руки за спину, сцепите пальцы и прижмите плечи и предплечья к опоре. Поднимите бедренную кость как можно дальше от головы, активизируя квадрицепсы (мышцы на передней части бедра). Выйдите из халасаны, поддерживая спину обеими руками.

Джатхара Паривартанасана

Скручивание живота. Лягте на пол и подтяните колени к груди. Левым боком к полу, отпустите обе ноги в правую сторону и выпрямите колени. Возьмитесь за внешнюю сторону левой стопы ладонью правой руки или обмотайте стопу ремнем. Если вы чувствуете боль в пояснице, согните ноги для выполнения позы. При каждом выдохе поворачивайте живот влево. Затем выполните асану на другой стороне.

Сету Бандха Сарвангасана

Поза моста (с опорой). Лягте на спину, согните колени и прижмите стопы к полу. Поднимите таз и сделайте его вертикальным, подложив под крестец кирпич. Прижмите внешнюю часть плеч к полу, поднимите туловище и растяните всю переднюю часть тела, особенно грудь и область ключиц.

Сиддхасана

Поза хозяина. Сядьте на край сложенного одеяла, скрестите ноги и сведите пятки ближе друг к другу. Убедитесь, что колени находятся под подвздошной костью. Положите ладони на колени. Растяните бока тела и поднимите грудину вверх. Чтобы расширить верхние отделы легких, представьте, что вы держите по маленькому воздушному шарику с каждой стороны. Сосредоточьтесь на дыхании и дышите глубоко.

В нашем Телеграм-канале ещё больше интересного материала! Перейти в Телеграм-канал »