Релакс-йога. Асаны для успокоения и расслабления всего тела

Внимание! Сейчас действует скидка 75% на все инфопродукты для здоровья в нашем интернет-магазине. Спешите выбрать то, что вам нужно! Перейти в интернет-магазин »

Асаны успокоения. Релаксационные асаны

Одно из первых понятий, с которым все знакомятся, когда начинают практиковать йогу, - это асана. Любую позу, которая удобна и комфортна для занимающегося, можно назвать асаной.

Это упражнение, которое выполняется ежедневно, в результате чего тело приобретает здоровье и выносливость. Регулярное выполнение определенных асан поможет справиться с различными недугами.

Для практики релаксации нам часто назначают статические последовательности асан из более мягких движений йоги Айенгара, пси-йоги и т.д. Однако для релаксации хороши и динамические комплексы.

Например, из тех, которые были разработаны создателем направления. Один из таких комплексов мы сегодня подобрали для вас.

Он построен на правильном сочетании тонизирующих (напрягающих) и растягивающих (расслабляющих) асан йоги. Эта последовательность хороша для тех ситуаций, когда вы переутомились и не можете расслабиться из-за перегруженной нервной системы.

Как построить занятие?

• Выполняйте асаны одну за другой.

• Фиксируйте каждую позу на 1-3 секунды.

• Сочетайте движения с дыханием. Входите в каждую асану на выдохе, фиксируя положение, делайте спокойный вдох и выдох, затем на вдохе выходите из асаны, а на выдохе принимайте следующее положение.

• Завершите практику шавасаной. Это прекрасная возможность для мозга перезарядиться, а телу - отдохнуть от суеты дня.

Готовы начать занятие? Тогда расстелите свой коврик

Первое упражнение

Сидя с прямыми ногами, потяните пальцы стоп к себе. Не сутультесь, используйте пресс. Затем наклоните корпус вперед, упритесь животом в бедра, руками обхватите стопы. Вытяните позвоночник, не сдавливайте шею плечами.

Второе упражнение

Лежа на животе, положите ладони по обе стороны груди. Упираясь пальцами ног в пол, оторвите от пола таз, колени и грудь, одновременно откатываясь назад на плечи. Не сгибайтесь в талии, не напрягайте шею.

Третье упражнение

Лягте на спину, поднимите ноги и подтолкните пятки вверх. Возьмитесь ладонями за пальцы ног. Затем, округляя спину и еще больше поднимая таз, вытяните ноги назад, опуская их на ладони за головой. Почувствуйте напряжение в мышцах ног, спины и рук.

Четвертое упражнение

Лягте на живот, положите ладони под плечи, повернув руки пальцами к себе. Затем осторожно поднимите грудь, плечи, шею и голову от пола. Постарайтесь вытянуть позвоночник так, чтобы только нижние ребра касались коврика. Оторвите руки от пола и, слегка согнув локти, зафиксируйте ладони над полом на уровне плеч.

Пятое упражнение

Встаньте на четвереньки, затем поднимите таз вверх и упритесь ладонями в пол. Постарайтесь вытянуть позвоночник от таза до макушки головы, максимально отдалив плечи от ушей.

Шестое упражнение

Встаньте прямо, ноги вместе. Затем плавно наклонитесь вперед, прижимая живот к бедрам, а лоб к голеням. Возьмитесь ладонями за икры. Почувствуйте растяжение в позвоночнике и задней части ног.

Седьмое упражнение

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Согните правую ногу в колене и обхватите ее руками. Поймайте равновесие, оттолкнитесь пяткой правой ноги и продвигайтесь вперед, пока ваше тело не станет параллельно полу. Стабилизируйте таз, не сгибайте правую ногу в колене и вытяните кончик стопы от себя. Вытяните руки вперед. Не сгибайтесь в талии и не сдавливайте шею плечами.

Восьмое упражнение

Сидя с прямой спиной на полу, согните колени и соедините стопы. Захватите ступни руками. Закройте глаза, постарайтесь отпустить ненужные мысли и расслабиться.

Девятое упражнение

Лежа на спине, согните левую ногу в колене и, скручиваясь вправо, опустите ее на пол за правым бедром. Прижимая ее правой рукой к коврику, вытяните левую руку в сторону и направьте взгляд влево.

Шавасана

Лежа на спине, вытяните ноги и руки и прикройте глаза. Дышите спокойно и равномерно. Постарайтесь расслабить все тело и отпустить мысли. Оставайтесь в этом положении 5-6 минут.

Не вскакивайте, как только откроете глаза после шавасаны. Наверняка ваши дела подождут еще несколько минут.

В нашем Телеграм-канале ещё больше интересного материала! Перейти в Телеграм-канал »