Дыхательная йога. Система дыхательных упражнений йоги
Тоже мечтаешь похудеть, но не хочешь изнурять себя голодовками и тренировками? Тогда наша книга для похудения именно для тебя!
КНИГА О ВКУСНОЙ И ЗДОРОВОЙ ПИЩЕ - это масса рецептов сбалансированного, сытного меню, включающего в себя все необходимые элементы и витамины для быстрого и здорового похудения. Питаясь по рецептам из нашей книги, ты гарантированно похудеешь, НЕ ГОЛОДАЯ!
Наша книга о вкусной и здоровой пище помогла похудеть тысячам женщин, и они довольны своими результатами!
Переходи по ссылке, приобретай книгу для похудения и начинай худеть прямо сейчас!
Дыхательная гимнастика. Йога для начинающих
Описанные ниже упражнения очень просты, но польза от них огромна. Каждое из этих упражнений является базовой йогой, каждое из семи описанных ниже дыхательных упражнений - результат адаптации классической йоги для любого неподготовленного человека.
Дыхательные упражнения включают в себя
1. Задержка дыхания
Очень важное упражнение для развития дыхательных мышц. Регулярное выполнение этого упражнения приводит к увеличению размера грудной клетки. После практики йоги временная задержка дыхания приносит большую пользу не только органам дыхания, но и органам пищеварения, системе кровообращения и нервной системе.
Обзор практики задержки дыхания:
1. Встаньте прямо.
2. Сделайте полный вдох.
3. Задержите воздух в груди как можно дольше.
4. С силой выдохните через открытый рот.
5. Сделайте глубокий вдох.
Новичок может задерживать дыхание только на очень короткое время, но с небольшой практикой его способность значительно улучшится.
2 Активизация легких
Это упражнение предназначено для активизации клеток, которые принимают кислород. Новичкам настоятельно рекомендуется не переусердствовать с этим упражнением; вообще, это упражнение следует выполнять с большой осторожностью. Если вы почувствуете даже легкие признаки головокружения, рекомендуется прекратить упражнение и немного отдохнуть.
Обзор упражнения:
1. Встаньте прямо и вытяните руки перед собой.
2. Дышите медленно и глубоко.
3. Когда легкие наполнятся воздухом, задержите дыхание и постучите ладонями по груди.
4. На выдохе медленно выдохните, медленно постукивая кончиками пальцев рук по груди.
5. Выполните очищение дыхания.
Это упражнение активизирует поглощение кислорода клетками легких и повышает общий тонус организма.
3. Растяжка ребер
Ребра очень важны для правильного дыхания, поэтому следует выполнять специальные упражнения, чтобы сделать их более эластичными.
Обзор упражнений:
1. Встаньте прямо.
2. Прижмите кисти рук к бокам груди, как можно выше под мышками, так, чтобы большие пальцы были направлены назад, ладони в стороны, а остальные пальцы перед грудью, как бы сдавливая грудь руками с боков, но не нажимая сильно руками.
3. сделайте глубокий вдох.
4. Задержите воздух в легких на короткое время.
5. Начните медленно сдавливать ребра руками, одновременно медленно выдыхая.
6. Выполните очищение дыхания.
4. Расширение грудной клетки
Объем грудной клетки уменьшается из-за недостатка движения и гиподинамии. Это упражнение очень полезно для восстановления нормального объема грудной клетки.
Обзор упражнения:
1. Встаньте прямо.
2. Полностью вдохните.
3. Задержите дыхание.
4. Вытяните обе руки вперед и держите оба кулака сжатыми на уровне плеч.
5. Верните руки назад одним движением.
6. Переведите руки в четвертую позицию, затем в пятую и быстро повторите несколько раз, сжимая кулаки и напрягая мышцы рук.
7. Резко выдохните через открытый рот.
8. Сделайте глубокий вдох.
5. Дыхательные упражнения в движении
Это упражнение можно выполнять во время прогулки или в любое другое время.
Схема упражнения
1. Идите с поднятой головой, подбородок слегка выдвинут вперед, плечи отведены назад.
2. Вдохните полностью, мысленно считая до восьми, и за это время сделайте восемь шагов так, чтобы счет соответствовал шагам; дыхание должно быть продолжительным на время восьми шагов.
3. Медленно выдохните через ноздри, считая до восьми и делая восемь шагов.
4. Задержите дыхание на счет восемь, продолжая движение.
Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость. После перерыва продолжите. Повторите несколько раз в течение дня.
Если вам трудно дается это упражнение, вы можете сократить время вдоха, выдоха и задержки дыхания до четырех шагов.
6. Утренняя зарядка
Это упражнение поможет вам выйти из состояния сна и прийти в состояние активности.
Обзор упражнения:
1. Встаньте прямо, выпрямите голову, втяните живот, плечи отведите назад, вытяните руки вдоль тела со сжатыми кулаками.
2. Медленно встаньте на носочки, очень медленно, и сделайте глубокий вдох.
3. Задержите дыхание в этом положении на несколько секунд.
4. Медленно вернитесь в исходное положение, очень медленно выдыхая через ноздри.
5. Глубоко вдохните.
Повторите это упражнение несколько раз.
7. Упражнение для активизации кровообращения
Порядок выполнения упражнения:
1. Встаньте прямо.
2. Полностью вдохните, задержите дыхание.
3. Слегка наклонитесь вперед, возьмитесь руками за оба конца палки или шеста и постепенно увеличивайте силу сжатия.
4.Отпустите палку, выпрямитесь и медленно выдохните.
Повторите упражнение несколько раз.
5. Выполните очистительный вдох.
Это упражнение можно выполнять и без палки, просто представляя ее, но вкладывая всю силу в воображаемое сжатие. Это упражнение быстро нормализует артериальное и венозное кровообращение.
Очищающее дыхание
Это дыхательное упражнение помогает быстро очистить дыхательные пути. Его выполняют, когда необходимо восстановить слишком быстрое или сбивчивое дыхание.
Исходное положение: встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и опустите руки вдоль туловища.
Глубоко вдохните, а затем выдохните небольшими порциями через напряженные губы, растягивая их в улыбку. Щеки не должны быть надутыми. На выдохе максимально вытяните тело: кисти сжаты в кулаки, руки вытянуты поперек тела, ноги вытянуты, ягодицы приподняты и сжаты.
Выдыхайте до тех пор, пока есть что выдыхать, пока не будет использована последняя капля воздуха. Затем сделайте еще один глубокий вдох. Повторяйте до тех пор, пока дыхание полностью не восстановится.
Предупреждение
Не выполняйте дыхательные упражнения при физическом истощении, перегреве или переохлаждении, сильном алкогольном опьянении, при температуре тела выше тридцати семи градусов Цельсия, на втором месяце беременности, при обильных или болезненных менструациях.
Рубрика:
Саморазвитие
