Почему те, кто поздно ложится спать, быстрее тупеют?

Внимание! Сейчас действует скидка 75% на все инфопродукты для здоровья в нашем интернет-магазине. Спешите выбрать то, что вам нужно! Перейти в интернет-магазин »

Почему привычка засиживаться допоздна может ускорить снижение умственных способностей

Вы ложитесь спать далеко за полночь, встаёте ближе к обеду и думаете, что это просто ваш биологический ритм? К сожалению, учёные утверждают, что такая привычка может ускорить возрастное ухудшение когнитивных функций.

Недавнее крупное исследование показало: у людей с вечерним хронотипом («сов») умственные способности снижаются быстрее, чем у «жаворонков».

Проще говоря, привычка ложиться поздно может постепенно ухудшать память, внимание и скорость мышления. Но не всё зависит исключительно от сна - ключевую роль играет и образ жизни. Разберёмся, почему это происходит и как можно повлиять на ситуацию.

Что показало исследование

В Университетском медицинском центре Гронингена (Нидерланды) провели масштабное когортное исследование, длившееся 10 лет и охватившее более 23 тысяч человек. Результаты показали: люди с вечерним хронотипом чаще сталкиваются с ускоренным снижением когнитивных функций по сравнению с теми, кто ложится и встаёт рано.

Причина кроется не только во времени сна. Позднее бодрствование обычно сопровождается менее здоровыми привычками: перекусами ночью, употреблением алкоголя, курением и пассивным отдыхом. По оценкам исследователей, именно эти факторы объясняют около 25% ухудшения умственных способностей у «сов».

Почему вечерний режим вреден для мозга

Другие исследования подтверждают: даже при одинаковой продолжительности сна (например, 7 часов) у «сов» наблюдаются худшие показатели памяти и концентрации. А если спать меньше 6 часов, негативный эффект усиливается. Помимо когнитивных проблем, увеличивается риск развития диабета и других нарушений обмена веществ.

Всё это связано с нарушением циркадных ритмов - внутренних биологических часов, которые регулируют не только цикл сна и бодрствования, но и работу мозга, метаболизм, иммунную систему.

Как изменить режим сна и улучшить работу мозга

Хорошая новость: хронотип - не приговор. Привычки можно скорректировать, если следовать простым рекомендациям:

• Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
• Проводите больше времени на утреннем солнце - это помогает «перезагрузить» биоритмы.
• Вечером избегайте яркого света и гаджетов - они сбивают настройку сна.
• Регулярно занимайтесь физической активностью днём, желательно до 18:00.
• Не ешьте минимум за 3 часа до сна - пищеварение мешает засыпанию.

Изменения можно почувствовать уже через 2-3 недели: засыпание станет легче, а мозг - бодрее и активнее.

Что делать, если не удаётся лечь рано

Иногда изменить график непросто. Если вы всё равно ложитесь поздно, старайтесь минимизировать вред:

• Обеспечьте себе полноценный сон: 7-8 часов - обязательный минимум.
• Не работайте ночью, особенно за компьютером.
• Делайте короткие перерывы днём, чтобы мозг не перегружался.
• Следите за качеством сна: тишина, затемнение и комфортная температура играют ключевую роль в восстановлении мозга.

Главное - осознанность

Поздний сон - не просто привычка, а потенциальная угроза для когнитивного здоровья. Но её можно контролировать. Важно понимать: быть «совой» - это не приговор и не отговорка, а вызов, с которым можно справиться.

В нашем Телеграм-канале ещё больше интересного материала! Перейти в Телеграм-канал »