Чем опасна зависимость от социальных сетей. Как избежать зависимости от соц сетей

Внимание! Сейчас действует скидка 75% на все инфопродукты для здоровья в нашем интернет-магазине. Спешите выбрать то, что вам нужно! Перейти в интернет-магазин »

Как соцсети влияют на психику человека. Что будет если долго сидеть в интернете

Социальные сети предлагают нам отличные способы общения и получения информации, но их чрезмерное увлечение может иметь и негативные последствия. Информационная перегрузка, низкая самооценка и тревожность.

Как мы можем защитить свое психическое здоровье, не теряя преимуществ онлайн-платформ? Вот несколько простых рекомендаций

Ответственно используйте социальные сети. Сначала спросите себя. "Как, зачем и как часто я использую социальные сети для работы? Для общения? Чтобы встретить единомышленников? Как источник вдохновения? Чтобы помочь вам поддерживать связь с семьей и друзьями? Или дать совет кому-то в сложной ситуации?

Многие из этих сайтов и их пользователи имеют свои собственные цели и намерения и находятся там в основном для того, чтобы продать нам что-то. Исходя из этого, важно точно знать, на что вы тратите свое время и энергию.

Как узнать, продуктивно или пагубно вы используете социальные сети? Вы часто будете задаваться вопросом, какие эмоции они вызывают, являются ли они более позитивными или негативными, и стоит ли тратить на них слишком много времени.

Исследования показали, что когда вы находитесь в состоянии осознанности, вы лучше понимаете, что происходит с вами здесь и сейчас, и способны мыслить более спокойно и логично. Разумное использование социальных сетей может помочь вам понять, какие переживания вызывают у вас наиболее частые эмоции, и сделать соответствующие выводы.

Будьте проактивны, а не пассивны

Исследования подтверждают, что пассивное использование социальных сетей, то есть постоянная проверка новостей и свежих обновлений, негативно влияет на наше настроение. Мы начинаем сравнивать себя с другими, завидовать, у нас появляются тревожные и депрессивные симптомы.

Однако если мы будем использовать эти сайты более активно и продуктивно, взаимодействовать с интересными людьми, размещать собственные сообщения и оставлять конструктивные комментарии, это может принести нам много пользы (общение, чувство сопричастности с другими людьми).

Регистрируйтесь у пользователей, которые развлекают вас, обмениваются сообщениями и оставляют конструктивные комментарии. Присоединяйтесь к онлайн-сообществам единомышленников и находите новых друзей. Обращайте внимание на то, кто на вас подписывается, и блокируйте тех, кто говорит о вас только негативные вещи.

Дайте себе передышку

Психологи пока точно не знают, каковы будут долгосрочные последствия отказа от социальных сетей. Но некоторые исследования показали, что краткосрочные "цифровые перерывы" продолжительностью всего в неделю могут оказать положительное влияние на наше психологическое благополучие и снизить тревожность и депрессивные симптомы.

Такие перерывы особенно рекомендуются людям, которые проводят много времени в социальных сетях или используют их только для пассивного просмотра.

Если вы чувствуете, что тратите слишком много времени и энергии на социальные сети, дайте себе передышку. Это может быть перерыв на несколько часов каждый день, один день в неделю или даже будний "отпуск". Начните с маленьких шагов и прислушайтесь к своим ощущениям. Существуют приложения, которые помогут вам контролировать время, проведенное на этих сайтах, и при необходимости устанавливать ограничения.

Не позволяйте социальным сетям захватить вас

Исследования показали, что избегание социальных сетей может быть особенно полезным для людей, которые склонны завидовать другим пользователям. Важно помнить, что эти сайты - всего лишь инструменты, и вам решать, как их использовать.

Блокируйте (или просто отписывайтесь) пользователей, которые вас раздражают или заставляют чувствовать себя некомфортно. Вы также можете подать на них жалобу, если они мешают другим или нарушают правила платформы.

Изучите, какие предпочтения пользователей существуют в данной социальной сети. Например, если у других больше "лайков", полностью отключите их номер, если им важно получать "лайки", или настройте свою ленту так, чтобы люди, вызывающие негативные эмоции, там не появлялись.

Понять, как работают настройки конфиденциальности и алгоритмы выбора персонализированного контента. Они могут быть причиной того, что контент, вызывающий отвращение или негативные эмоции, является преобладающим.

В нашем Телеграм-канале ещё больше интересного материала! Перейти в Телеграм-канал »