Худеть на японской диете. Почему японская диета может быть опасна?

Внимание! Сейчас действует скидка 75% на все инфопродукты для здоровья в нашем интернет-магазине. Спешите выбрать то, что вам нужно! Перейти в интернет-магазин »

Японская диета отзывы, советы, результаты

Диетологи неустанно повторяют, что краткосрочные диеты не способствуют похудению: гораздо важнее регулярно питаться здоровой пищей. Тем не менее, быстрые диеты, такие как японская диета, очень популярны среди людей с избыточным весом, и результаты действительно впечатляют. Такие диеты позволяют легко сбросить вес к какому-либо событию, что может быть очень удобно.

Японская диета противопоказания

Здоровое питание на протяжении всей жизни - это, конечно, полезно, но довольно скучно. Мир полон соблазнов, в том числе и гастрономических. И противостоять этим соблазнам нелегко.

Поэтому большинство людей выбирают краткосрочные диеты, которые позволят им похудеть к определенному моменту, например, к новогоднему корпоративу или ответственной дате.

Начать краткосрочную диету психологически гораздо проще, чем принять решение на всю жизнь отказаться от определенных продуктов или хотя бы ограничить их количество. Кроме того, такая диета показывает немедленные результаты, что повышает самооценку и помогает избежать срывов. Но следует помнить, что у таких диет есть и серьезные недостатки.

Краткосрочные диеты, в том числе и японская, довольно строгие. Суточная калорийность рациона редко превышает тысячу двести калорий, а иногда она значительно ниже. Между тем, давно доказано, что голодание сжигает не жир, а мышечную массу, а значит, потеря веса происходит за счет мышц. Кроме того, низкокалорийная диета снижает метаболизм: организм экономит энергию из пищи вместо того, чтобы сжигать жир. Это может проявляться по-разному, например, человек постоянно мерзнет или хочет спать, становится малоподвижным и пассивным.

Привыкание к сниженному потреблению калорий может произойти довольно быстро, иногда на это уходит всего три-четыре дня. В результате, когда потребление калорий повышается до нормального уровня, организм продолжает экономить энергию, откладывая ее в виде валиков жира на бедрах и талии.

В результате возникает эффект, получивший название "эффект йо-йо" в честь популярной игрушки, которая прыгает вверх-вниз на веревочке. Вес, потерянный во время диеты, возвращается сразу после ее окончания (обычно в течение двух месяцев). Человек пытается сбросить вес снова и снова, но каждый раз после окончания диеты потерянные килограммы возвращаются, а зачастую к ним добавляются новые. Самый простой способ попасть в этот порочный круг - начать краткосрочную диету.

Кроме того, следует отметить, что такие диеты, как правило, несбалансированы и в них не хватает многих жизненно важных веществ. При соблюдении строгой краткосрочной диеты обязательно нужно дополнительно принимать витаминные комплексы.

Как минимизировать вред от строгой диеты

Несмотря на то, что все так или иначе знают о вреде строгих диет, этот способ похудения пользуется неизменной популярностью. Ведь быстрая потеря веса обеспечивает не только стройную фигуру, но и повышение самооценки и, как следствие, легкое решение многих проблем. Поскольку худеющие дамы следуют краткосрочным диетам на свой страх и риск. Как сделать так, чтобы диета принесла минимум вреда?

Многое зависит от правильного выбора диеты. Например, белковые диеты считаются самыми вредными, так как они значительно ограничивают потребление углеводов, как простых, так и сложных. В результате значительно нарушается работа желудочно-кишечного тракта, возникают запоры, а иногда организм отравляет сам себя. К счастью, японская диета, хотя и является белковой, содержит достаточное количество растительной клетчатки, которая благотворно влияет на пищеварение.

При похудении организм неизбежно выделяет токсины, которые необходимо выводить. Для этого обязательно пейте много воды (не менее полутора, а лучше двух литров). Движение способствует выведению токсинов, и часто достаточно просто неспешных прогулок. Массаж и лимфодренажные процедуры также очень полезны.

Бани и сауны обычно очень рекомендуются тем, кто хочет похудеть и очистить свой организм от токсинов. В парной многие вредные вещества выделяются с потом, и в результате человек чувствует себя свежим и обновленным. Однако для тех, кто придерживается японской диеты, такие процедуры довольно вредны. Как известно, с потом человек теряет минеральные вещества, которые необходимо восполнять. Не случайно после бани часто советуют пить солоноватую минеральную воду. Если в рационе запрещена соль, то восполнить дефицит натрия в организме очень трудно. Поэтому следует избегать бань, саун, активных видов спорта и других занятий, сопровождающихся обильным потоотделением.

Правильный выход из диеты

После тринадцатидневной японской диеты (что означает тринадцать дней строгих ограничений) ни в коем случае нельзя набрасываться на еду, от которой пришлось отказаться. Во-первых, в этом случае потерянные килограммы очень быстро вернутся. Во-вторых, реакция организма, успевшего привыкнуть ко многим продуктам, может быть непредсказуемой.

Возвращаться к нормальному питанию после японской диеты следует постепенно. Желательно, чтобы рацион стал более здоровым, чем был до начала японской диеты. Соль и сахар следует употреблять очень экономно, а от алкоголя желательно вообще отказаться. Предпочтение следует отдавать продуктам с низким содержанием жира. В рацион по-прежнему должны входить салаты из сырых и вареных овощей, богатых клетчаткой.

Каждый день можно добавлять в рацион не более двух новых продуктов. Конечно, это должны быть не гамбургеры или пирожные, а здоровая пища, например, крупы и молочные продукты. Нежелательно увеличивать порции, так как это способствует растяжению желудка. Поскольку во время японской диеты нужно было питаться только три, а иногда даже два раза в день (чашка кофе не может считаться полноценным приемом пищи), рекомендуется увеличить количество приемов пищи. Частые дробные приемы пищи предотвращают чувство голода и, как следствие, спасают от переедания.

В нашем Телеграм-канале ещё больше интересного материала! Перейти в Телеграм-канал »