Как солнечный свет влияет на человека
Тоже мечтаешь похудеть, но не хочешь изнурять себя голодовками и тренировками? Тогда наша книга для похудения именно для тебя!
КНИГА О ВКУСНОЙ И ЗДОРОВОЙ ПИЩЕ - это масса рецептов сбалансированного, сытного меню, включающего в себя все необходимые элементы и витамины для быстрого и здорового похудения. Питаясь по рецептам из нашей книги, ты гарантированно похудеешь, НЕ ГОЛОДАЯ!
Наша книга о вкусной и здоровой пище помогла похудеть тысячам женщин, и они довольны своими результатами!
Переходи по ссылке, приобретай книгу для похудения и начинай худеть прямо сейчас!
Длинные пасмурные дни могут способствовать развитию депрессии, а пляжный отдых вызывает у некоторых людей привыкание.
Как солнечный свет влияет на мозг
Свет попадает на сетчатку глаза и воздействует на специальные ганглиозные клетки. Они определяют ритм сна и бодрствования, влияют на когнитивные функции и настроение.
Поскольку эти клетки более восприимчивы к синему свету - как дневной свет, - ученые подозревают, что солнечный свет может оказывать большое влияние на эмоциональную и умственную активность.
Улучшает настроение и облегчает симптомы депрессии.
Солнечный свет влияет на количество серотонина. Это вещество, передающее сигналы между нервными клетками и другими тканями организма, поддерживает хорошее настроение и спокойное, но сосредоточенное состояние духа.
Этот нейромедиатор часто называют гормоном счастья, а его недостаток наблюдается при депрессии.
В одном исследовании изучалась работоспособность сотен здоровых людей в разное время года и было обнаружено, что количество серотонина в мозге было самым высоким в солнечные дни.
Это особенно важно для людей, страдающих депрессией. Несколько исследований показали, что пребывание на солнце облегчает симптомы этого состояния. Особенно в сочетании с физическими упражнениями.
Помогает улучшить сон
Серотонин является предшественником другого важного гормона - мелатонина, который отвечает за качество сна и играет важную роль в борьбе с инфекциями и воспалениями.
Утреннее пребывание на солнце помогает организму быстрее вырабатывать мелатонин в темное время суток, что способствует лучшему засыпанию.
Регулировка ритма "гормона сна" может облегчить симптомы бессонницы, предменструального синдрома и сезонного аффективного расстройства.
Улучшает кровообращение
Несколько исследований подтвердили, что солнечный свет может влиять на приток крови к мозгу. Эти изменения наблюдались у младенцев после светотерапии и у пациентов с сезонным аффективным расстройством.
Обеспечивает чувство удовольствия
Ультрафиолетовые волны класса B (UVB) воздействуют на кератиноциты кожи, способствуя высвобождению бета-эндрофинов, природных опиоидов, которые притупляют ощущение боли и обеспечивают чувство удовольствия.
Кроме того, ученые обнаружили, что ультрафиолетовые лучи активизируют выработку дофамина в стриатуме - структуре мозга, которая является частью системы вознаграждения и играет роль в развитии зависимостей.
В одном исследовании загорающие заполняли анкеты, обычно используемые для выявления алкоголизма. И у 53 процентов участников были обнаружены признаки алкогольной зависимости. В другом эксперименте 74 из 100 человек показали ненормальную зависимость от загара.
Способствует развитию памяти и внимания
Дневной свет имеет длину волны 470-480 нм и оказывает наибольшее влияние на светочувствительные ганглиозные клетки: Он улучшает рабочую память, бдительность и внимание, помогает уменьшить отвлекающие факторы и не "застревать" в мыслях.
Это особенно заметно у людей с депрессией. В одном обзорном исследовании были проанализированы данные 16 800 участников в возрасте старше 45 лет, и было установлено, что частое пребывание на солнце защищает страдающих депрессией от снижения когнитивных способностей.
Защищает от дефицита витамина D
Одним из факторов, благодаря которому солнечный свет может положительно влиять на память, внимание и настроение, является достаточное количество витамина D. Это вещество вырабатывается в коже под воздействием УФ-лучей и влияет на здоровье многих систем и органов, включая мозг.
Получайте как можно больше солнца
Поскольку дневной свет полезен для нашего настроения и здоровья мозга, имеет смысл чаще бывать на солнце и по возможности ходить на пляж.
Однако важно помнить, что UVB-излучение - это не самое полезное излучение. Чрезмерное воздействие УФ-лучей может привести к фотостарению - появлению глубоких морщин и пигментных пятен, вызванных окислительным стрессом и потерей белков коллагена. Кроме того, мутации в поврежденных кератиноцитах могут привести к раку кожи.
Чтобы предотвратить повреждения, весной и летом рекомендуется не выходить на солнце с 10 до 16 часов, пользоваться солнцезащитным кремом с SPF не менее 30, перемещаться в тень и носить одежду, закрывающую большую часть кожи.
Теоретически, чем меньше UVB-лучей попадает на кожу, тем лучше ее состояние.
В то же время вы рискуете не получить достаточно витамина D, который важен не только для хорошего настроения и бодрости, но и для крепкой иммунной системы, костей и общего здоровья.
Чтобы избежать повышенного риска заболеваний и фотостарения, необходимо регулировать свое пребывание на солнце и учитывать особые потребности организма.
Сколько солнца достаточно
Не существует четких рекомендаций относительно того, сколько солнечного света достаточно для здоровья и хорошего самочувствия.
Например, в исследовании, посвященном лечению депрессии, значительные улучшения наблюдались после ежедневных 20-минутных прогулок.
Примерно столько же времени требуется для получения суточной дозы витамина D, при условии, что солнце высоко, а вы не пользуетесь солнцезащитным кремом и не закрываете 40% кожи одеждой.
Следует отметить, однако, что так поступать следует не всем. Выходить на прямое солнце без солнцезащитного крема небезопасно:
- Людям со светлой кожей, которая быстро сгорает. Это значительно повышает риск развития рака кожи и фотостарения.
- Людям с повышенной чувствительностью к солнечным лучам. Это может быть врожденной особенностью или вызвано приемом некоторых лекарств.
- Люди с предрасположенностью к раку кожи. К факторам риска относятся аналогичные заболевания у родственников, большое количество крупных родинок, актинический кератоз, трансплантация органов, снижение иммунитета вследствие болезни.
В этих случаях необходимое количество витамина D можно получить с помощью диеты и пищевых добавок, а для поддержания хорошего настроения и умственной работоспособности можно использовать лампы синего света.
Рубрика:
Медицина
