Встаёте в туалет по несколько раз за ночь? Попробуйте это - и решите проблему ночного мочеиспускания

Внимание! Сейчас действует скидка 75% на все инфопродукты для здоровья в нашем интернет-магазине. Спешите выбрать то, что вам нужно! Перейти в интернет-магазин »

Частые ночные походы в туалет: почему это происходит и как с этим справиться

Здравствуйте, друзья! В этом материале мы разберём одну из деликатных, но очень распространённых проблем - частые ночные позывы к мочеиспусканию. Хотя многие стесняются говорить об этом, данное состояние - не просто неудобство, а сигнал о нарушениях в работе организма. Давайте разберёмся, в чём причины и как можно эффективно решить эту проблему.

Что такое никтурия?

Если вы просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет, это ещё не значит, что вы больны. Однако если такие пробуждения случаются чаще, чем днём, и нарушают ваш сон - скорее всего, речь идёт о никтурии.

Никтурия - это состояние, при котором мочеиспускание ночью становится преобладающим. В результате человек плохо высыпается, испытывает дневную усталость, снижение работоспособности и общее ухудшение самочувствия.

Основные причины никтурии

1. Повышенный тонус мочевого пузыря

Мочевой пузырь окружён гладкой мускулатурой, которая управляется симпатической и парасимпатической нервными системами.

Симпатическая система активируется при стрессе и расслабляет стенки мочевого пузыря.

 Парасимпатическая система включается в состоянии покоя и сокращает мочевой пузырь, позволяя опорожниться.

Если симпатическая система чрезмерно активна, мышцы мочевого пузыря не работают согласованно. Моча не выводится полностью, и ночью появляются повторные позывы.

А причиной активации симпатической нервной системы часто становится:

2. Избыток инсулина и инсулинорезистентность

Главный виновник ночных походов в туалет - повышенный уровень инсулина. Он усиливает работу симпатической нервной системы, мешая мочевому пузырю нормально функционировать. А постоянный избыток инсулина - признак инсулинорезистентности.

Инсулинорезистентность - это состояние, при котором клетки перестают воспринимать инсулин. В ответ поджелудочная железа вырабатывает его всё больше, что приводит к:

Сахарному диабету 2 типа,

Ожирению,

Атеросклерозу, и как мы видим, нарушению мочеиспускания.

Кроме того, при диабете организм начинает выводить излишки сахара с мочой, что также увеличивает её объём.

3. Увеличение предстательной железы (у мужчин)

С возрастом у мужчин может происходить увеличение предстательной железы. Она обхватывает выход из мочевого пузыря и при увеличении может частично его перекрывать, вызывая:

Частые и неудовлетворительные мочеиспускания,

Раздражение стенок мочевого пузыря,

Сокращения даже при малом объёме мочи.

Так развивается доброкачественная гиперплазия или аденома простаты.

4. Другие возможные причины

Чрезмерное потребление соли

Приём мочегонных препаратов (особенно перед сном)

Употребление кофеина и алкоголя

Нарушения в биоритмах (например, привычка есть ночью)

Что делать? Простые шаги к улучшению состояния

Вот несколько рекомендаций, которые вы можете начать применять уже сегодня:

1. Контроль потребления соли и жидкости

Уменьшите потребление соли до минимума.

Не принимайте мочегонные препараты вечером (в том числе препараты от гипертонии).

Избегайте кофе и алкоголя во второй половине дня.

2. Снижение уровня инсулина

Исключите простые углеводы: белый хлеб, булки, сладости, торты, конфеты.

Снизьте количество приёмов пищи: чем чаще вы едите, тем чаще поднимается уровень инсулина.

Интервальное голодание - инструмент для снижения инсулина

Интервальное голодание - это не жесткая диета, а способ питания, при котором вы едите в определённое окно времени, например:

18/6 - 18 часов без еды, 6 часов - окно для приёмов пищи.

20/4 - более радикальный вариант: только 4 часа для приёмов пищи в день.

Пример:

Первый приём пищи - в 12:00

Второй - в 18:00

Никаких перекусов между ними!

Важно: не применяйте интервальное голодание, если у вас уже диагностирован сахарный диабет или другие серьёзные хронические заболевания без консультации с врачом.

Что делать, если вы «ночной едок»?

Это может быть связано с нарушением биоритмов и работы нервной системы. В таком случае:

Первый приём пищи можно сдвинуть на 15:00 или 16:00

Второй - в 20:00

Ночью - только лёгкий перекус (например, немного орехов или кусочек варёного мяса)

Со временем тяга к ночному перееданию может ослабнуть.

Подведём итоги

Частые ночные позывы к мочеиспусканию - это не просто неудобство, а важный сигнал от организма. И очень часто причина - это не почки, а инсулинорезистентность и стрессовая перегрузка нервной системы.

Простые шаги, которые могут помочь:

1. Контролируйте соль, кофе и алкоголь.

2. Уменьшите количество сахара и быстрых углеводов.

3. Попробуйте интервальное голодание, если у вас нет противопоказаний.

4. Поддерживайте здоровье простаты (для мужчин).

Будьте здоровы, друзья!

В нашем Телеграм-канале ещё больше интересного материала! Перейти в Телеграм-канал »