Какие продукты вызывают бессонницу: мятный чай и молоко тоже в «черном списке»

Внимание! Сейчас действует скидка 75% на все инфопродукты для здоровья в нашем интернет-магазине. Спешите выбрать то, что вам нужно! Перейти в интернет-магазин »

Проверьте, что вы едите вечером, чтобы нормально заснуть

Вы перестали пить кофе после обеда и исключили алкоголь в будни. Вы послушно принимаете таблетки мелатонина, у вас есть маска для сна, приложение «Звуки океана», темные шторы, и вы практически гуру медитации - так почему же, черт возьми, вы не можете заснуть?

«Причиной бессонницы могут быть другие аспекты вашего рациона, которые вы не учитывали», - утверждают диетологи и нутрициологи. Вот некоторые из популярных продуктов, от которых следует отказаться, по крайней мере перед сном.

Острая еда

Скажите «нет» острым крылышкам или карри. Специи, особенно перец (если вы не привыкли к ним с детства), могут вызвать кислотный рефлюкс - одного из самых злостных врагов сна.

Пицца или все, что содержит томаты

Томаты, к сожалению, являются одним из основных провокаторов кислотного рефлюкса - так что большая итальянская ужин или пицца на вынос под хороший фильм могут работать против ваших попыток заснуть позднее.

Есть все эти радости нужно хотя бы за три часа до отхода ко сну, особенно если в пицце было копченое мясо или, например, пепперони. В целом, продукты с высоким содержанием натрия и насыщенных жиров следует есть как можно раньше вечером.

Выпечка и мороженое

Любой сладкий десерт может нарушить ваш сон, если съесть его слишком поздно вечером. Высокое содержание сахара может привести к колебаниям уровня глюкозы в крови, вызвать проблемы с желудком, не давая расслабиться и заснуть.

Особенно остерегайтесь шоколадного мороженого - многие не знают, что в шоколаде есть кофеин.

Молоко

Молоко может вызвать тот же кислотный рефлюкс как у детей, так и у взрослых из-за лактозы. Если теплое молоко на ночь просто необходимо по воспоминаниям о любимой бабушке, попробуйте овсяное или что-то другое на растительной основе.

Ароматизированные газировки

Они часто содержат кофеин. Вы можете даже не подозревать об этом. Обязательно проверяйте этикетки, даже на электролитных напитках и порошковых вкусовых добавках.

Тайная месть мяты

Чашка мятного чая перед сном - звучит как идеальное средство от бессонницы, не так ли? Нет, не так. Оказывается, эфирные масла мяты могут вызвать тот же кислотный рефлюкс, и большинство людей даже не подозревают об этом (а вы теперь знаете). Вместо этого пейте ромашку или лаванду.

Вот что нужно есть вместо этого

Ничего жирного, острого или сладкого - не особо весело. Понятно. Что же есть вместо этого? Придерживайтесь сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки, таких как коричневый рис, чечевица, цельнозерновой хлеб, а также белков, таких как курица и рыба. Еще одно правило: чем ближе ко сну, тем меньше должна быть еда - в идеале, не более 300 калорий.

В нашем Телеграм-канале ещё больше интересного материала! Перейти в Телеграм-канал »