Рацион питания для похудения. Меню на неделю для похудения
Тоже мечтаешь похудеть, но не хочешь изнурять себя голодовками и тренировками? Тогда наша книга для похудения именно для тебя!
КНИГА О ВКУСНОЙ И ЗДОРОВОЙ ПИЩЕ - это масса рецептов сбалансированного, сытного меню, включающего в себя все необходимые элементы и витамины для быстрого и здорового похудения. Питаясь по рецептам из нашей книги, ты гарантированно похудеешь, НЕ ГОЛОДАЯ!
Наша книга о вкусной и здоровой пище помогла похудеть тысячам женщин, и они довольны своими результатами!
Переходи по ссылке, приобретай книгу для похудения и начинай худеть прямо сейчас!
Правильное похудение: меню на неделю
Как избавиться от лишнего веса? Этот вопрос волнует многих, особенно женщин. В поисках идеальной фигуры многие обращаются к различным диетам. Однако, не все диеты приносят долгожданный результат. В этой статье мы представим вам рекомендации по составлению рациона питания для похудения, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Разрешённые продукты:
1. Мучные изделия: Ржаной хлеб, хлеб с отрубями, изделия из муки грубого помола.
2. Первые блюда: Постные овощные щи, свекольник, борщ, вегетарианская окрошка.
3. Мясо и рыба: Все нежирные сорта в отварном или тушёном виде.
4. Крупы: Перловая и гречневая в виде рассыпчатых каш.
5. Овощи: Любые в сыром, тушёном или отварном виде.
6. Яйца: Вареные всмятку или вкрутую, паровые омлеты.
7. Молочные продукты: Нежирное молоко и кефир, нежирные сорта сыра и творога, сметана низкой жирности, несладкие йогурты.
8. Жиры: Растительное и сливочное масло в составе блюд.
9. Закуски: Салаты из сырых или вареных овощей с небольшим количеством растительного масла, морепродукты.
10. Соусы: Томатные или некрепкие грибные.
11. Десерт: Ягоды и фрукты кисло-сладких сортов, компоты и желе без сахара.
12. Напитки: Чай и некрепкий кофе с заменителями сахара, отвар шиповника или корней цикория, томатный сок, компоты без сахара.
Запрещённые продукты:
1. Изделия из пшеничной муки первого и высшего сорта
2. Изделия из слоеного и сдобного теста
3. Первые блюда с добавлением круп (кроме разрешённых) и макаронных изделий
4. Все жирные сорта мяса или рыбы в том числе в виде бульонов
5. Сало, кулинарные жиры
6. Вареные и копчёные сорта колбас
7. Рыбные консервы в масле
8. Макароны, манка, рис, бобовые
9. Картофель ограничено
10. Топлёное молоко, сливки, сладкие йогурты
11. Жирные сорта сыра и творога в любом виде
12. Жирные или острые виды соусов и закусок
13. Рафинированный сахар в любом виде, какао
14. Сладкие фрукты бананы, виноград, изюм, финики, инжир
Меню на неделю:
Понедельник:
Завтрак: Запеканка из овощей.
Обед: Грибной борщ, мясной рулет с тушёной морковью, фруктовое желе.
Ужин: Морковно-творожная запеканка.
Вторник:
Завтрак: Пюре из вареной свеклы.
Обед: Овощной суп, отварная курица с морковным пюре, фруктовое желе.
Ужин: Вегетарианское оливье заправленное сметаной.
Среда:
Завтрак: Гречневая каша с небольшим количеством сливочного масла.
Обед: Зелёные щи с вареным яйцом, тушёное мясо с гарниром из зелёного горошка, запеченные яблоки.
Ужин: Салат из фруктов.
Четверг:
Завтрак: Запеченная сельдь, отварной картофель.
Обед: Вегетарианский борщ, салат из тушёной свеклы, бефстроганов из отварного мяса.
Ужин: Пюре из кабачков, омлет из одного яйца.
Пятница:
Завтрак: Яичница из одного яйца, овощной салат с небольшим количеством сметаны или растительного масла.
Обед: Свекольник, тушёное мясо с сырыми овощами.
Ужин: Отварная рыба, тушёная капуста.
Суббота:
Завтрак: Перловая каша с небольшим количеством сливочного масла.
Обед: Постный борщ или суп, отварное мясо, салат из тушёной свеклы.
Ужин: Вегетарианские голубцы.
Воскресенье:
Завтрак: Винегрет с небольшим количеством растительного масла.
Обед: Овощной суп, отварное мясо с тушёной капустой.
Ужин: Отварной картофель и паровой омлет.
Не забывайте, что дневная норма хлеба составляет не больше 150 грамм.
Заключение
Правильно составленный рацион питания обеспечивает уверенную и устойчивую потерю лишнего веса. Важно помнить, что следование рациону должно сочетаться с физической активностью и здоровым образом жизни. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом перед началом какой-либо диеты, чтобы обеспечить максимальную безопасность и эффективность ваших усилий по похудению.
Рубрика:
Диета
