Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях
Тоже мечтаешь похудеть, но не хочешь изнурять себя голодовками и тренировками? Тогда наша книга для похудения именно для тебя!
КНИГА О ВКУСНОЙ И ЗДОРОВОЙ ПИЩЕ - это масса рецептов сбалансированного, сытного меню, включающего в себя все необходимые элементы и витамины для быстрого и здорового похудения. Питаясь по рецептам из нашей книги, ты гарантированно похудеешь, НЕ ГОЛОДАЯ!
Наша книга о вкусной и здоровой пище помогла похудеть тысячам женщин, и они довольны своими результатами!
Переходи по ссылке, приобретай книгу для похудения и начинай худеть прямо сейчас!
Снижение веса - постоянная забота современного человека. Благодаря вниманию, которое мы уделяем своему здоровью, питанию и образу жизни, а также работе диетологов, диетологов и профессиональных тренеров, мы пришли к выводу, что поддержание оптимальной формы требует правильного и систематического подхода.
Перед тем как начать худеть, необходимо продумать следующие важные шаги
- Начинайте худеть, когда у вас хорошее здоровье, нет острых проблем со здоровьем и вы не перегружены работой, дополнительный стресс снижает эффективность диеты.
- Вы можете входить и выходить из строгой диеты, чтобы изменить калорийность меню в течение нескольких дней.
- Если вы внезапно почувствовали недомогание, следует прекратить диету.
- Если вы похудели, вам необходимо поддерживать свой вес, переосмыслив свои пищевые привычки и питаясь здоровой пищей, потому что тогда вы не "похудеете".
Давайте посмотрим, как можно похудеть за 7 дней без вреда для здоровья и с эффективными результатами
Ешьте правильные продукты.Как можно похудеть за неделю и при этом быть здоровым и счастливым? Ответ заключается в том, чтобы питаться правильными продуктами и уделять внимание своему самочувствию. Легче похудеть с помощью богатого питательными веществами, но низкокалорийного меню, чем с помощью строгой диеты, ваше настроение будет хорошим, и вас не будут мучить приступы голода.
Если вы предпочитаете ограничения в питании, то можете включить в свой рацион витаминно-минеральные комплексы.
Чтобы эффективно и быстро похудеть, нужно есть больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом: сырых, приготовленных на пару, вареных, жареных. Обязательно включайте в свой рацион не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, но не мышечную массу.
Для быстрой потери веса подходят индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительные белки.
Ешьте сложные углеводы вместо простых углеводов (сахар, изделия из белой муки). К ним относятся хлеб из цельного зерна, необработанные крупы и макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше всего употреблять в первой половине дня, но, как и от жиров, от них не следует отказываться, чтобы организм функционировал нормально. Чтобы быстро похудеть, их следует исключить из меню:
Фастфуд: не ешьте эти продукты даже в "нормальные" дни и тем более в плохие;
"Фабричные" сладости с высоким содержанием жира и сахара, а также соусы, майонез и кетчуп.
Сладкие газированные напитки: их рекомендуется ограничить, а также соки в бутылках, так как они содержат очень много калорий.
Алкоголь: он содержит много калорий и связывает воду в организме.
Если вы худеете, вам следует пить много воды, не менее 1,5 литров в день. Это уменьшает чувство голода во время диеты и помогает избежать обезвоживания, которое связано с головными болями, слабостью и раздражительностью.
Жиры не следует полностью исключать из рациона: Они необходимы для правильного функционирования мозга, иммунной системы и внутренних органов. Сократите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтение растительным источникам: оливковое масло, авокадо, орехи и т.д.
Соблюдайте диету
Чтобы правильно питаться, следует придерживаться принципа дробного питания:
Ешьте не менее пяти раз в день, но небольшими порциями, не более 200 граммов каждая. Это поможет вам избежать чувства голода, даже если вы уменьшите общее количество пищи. За неделю таким образом можно сбросить более 10 килограммов, даже не ограничивая себя в любимых продуктах.
Вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть нездоровую пищу и не разрушить свою диету.
Постарайтесь уменьшить количество соблазнов во время фазы потери веса:
Ходите в кафе, ешьте на семейных сборищах. Если вы съели слишком много на празднике, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия.
Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности от плана питания.
Чтобы легче сбросить вес, придерживайтесь установленного режима питания, от которого вы не отклоняетесь более чем на полчаса. Ваш организм быстро привыкнет к такому распорядку и не будет испытывать никакого дискомфорта.
Последний прием пищи за день должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Если вы занимаетесь спортом или тренируетесь в тренажерном зале, скорректируйте план питания, частоту и время приема пищи в соответствии с занятиями:
Пропорция ФАП в рационе должна быть смещена в пользу белка;
сложные углеводы следует употреблять в промежутке от 40 до 120 минут после тренировки;
В целом, большинство приемов пищи должно приходиться на первую половину дня.
Упражнения
Чтобы быстро похудеть, необходимо заниматься спортом. Если вы худеете с большим дефицитом калорий, будьте осторожны с силовыми тренировками. Отлично подойдут домашние тренировки, кардио, танцы, утренние пробежки и т.д. Это будет легко, и вы быстрее сбросите вес.
Каждый день вы должны заниматься не менее получаса и делать интенсивные упражнения. Чтобы правильно выполнять упражнения, большую часть времени следует уделять "проблемным зонам": живот, бедра и ляжки.
Упражнения для живота и бедер
Для живота эффективны упражнения для прямых и косых мышц: скручивания с напряжением, подъемы корпуса, сгибания и вертикальные подъемы ног из положения лежа на полу. Для похудения полезны упражнения на стуле. Сядьте на стул, положите руки на сиденье и поднимайте ноги от пола. Делать это следует сеансами по 15-25 раз, с небольшими перерывами, в течение не менее 20 минут.
Чтобы похудеть в области бедер, нужно приложить немало усилий. Проблематичные для многих зоны "подходят" тренировки, включающие много медленных приседаний - "пистолетные приседания", плие, сумо с утяжелителями или без них. Чтобы тренировать внутреннюю часть бедер при похудении, следует выполнять интенсивные упражнения, такие как махи ногами, "прокачивающие" мышцы.
Упражнения для ног
Как и в случае с бедрами, для похудения полезны различные приседания. Упражнения рекомендуется выполнять со скручиваниями, держа в руках гантели (вместо них можно использовать 1-1,5-литровые бутылки с водой). Чтобы быстрее похудеть, делайте махи ногами, поднимайте колени к груди, делайте выпады и т.д. Эти упражнения следует дополнить планками, которые помогут вам похудеть и укрепить спину и руки.
Меню на неделю
Перед тем как похудеть за неделю, следует пересмотреть свое меню. Существует несколько мономодальных диет, которые сосредоточены только на одном продукте в день. Такие диеты обычно начинаются с понедельника, чтобы было легче вести подсчет, но вы также можете изменить график по своему вкусу.
Вот пример семидневного плана
В первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареной пищи. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), несладкие чаи и молоко, овощные бульоны; второй день - мясные бульоны.
Второй день разрешается кролик, курица и говядина (отварная или тушеная, тушеная). Мясо следует разделить на три приема пищи по 200-300 граммов.
Чтобы похудеть, не нарушая пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев и отваров;
Третий день очень богат углеводами включите в свой рацион свежие и вареные овощи, фрукты, бобовые, обезжиренный молочный йогурт без добавок и подсластителей. Чай и кофе можно пить без сахара;
На четвертый день разрешены только супы, но другие. Сначала приготовьте овощное пюре, борщ, рассольник или другое любимое блюдо. Чередуйте разные супы;
На пятый день разрешается рыба. Она не должна быть соленой, жареной или сушеной. Для лучшей переносимости диеты к рыбе можно добавлять свежие или приготовленные на пару овощи. Пить можно воду и 1% кефир;
На шестой день вы можете побаловать себя выпечкой, которая не изменит ваш рацион. Однако вы будете худеть только в том случае, если количество пирожных и тортов будет небольшим.
В последний день в меню может быть только отварной картофель и некоторые овощи с имбирем или другими специями.
Каждый день занимайтесь физическими упражнениями, чтобы быстро сбросить вес. После недели самоограничений вы потеряете много веса, но прекращать диету нужно медленно, чтобы избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.
Диета
Чтобы похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать диеты. Вот несколько доступных и эффективных вариантов диет, которые помогут вам достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки. Однако не стоит худеть с помощью меню, которое имеет строгие ограничения для беременных женщин и людей с проблемами со здоровьем.
Гречневая диета
Богатая микроэлементами и питательными веществами крупяная диета не нанесет вреда вашему здоровью и поможет быстро похудеть всего за одну неделю. По окончании "марафона" вы сможете потерять до 7 килограммов, при этом не испытывая особого голода - гречка низкокалорийна, но питательна. Чтобы разнообразить свое одностраничное меню, добавьте в него обезжиренный кефир и немного сухофруктов (лучше всего чернослив).
Кефирная диета
Большинство людей, похудевших менее чем за неделю, пробовали кефирную диету. Всего 500 мл кисломолочного продукта в день помогут вам быстро похудеть и сбросить несколько килограммов. Правда, для похудения можно употреблять лишь небольшое количество кефира, каждый день недели разный продукт:
- Четыре вареных картофелины - для этой диеты их следует варить кожурой вверх.
- Творог, 400 г.
- Фрукты, 500 г.
- Отварная куриная грудка - для похудения количество следует выбирать в соответствии с количеством белка на массу тела.
- Отварные или приготовленные на пару овощи, 400 г.
Один день в неделю для похудения - все еще "худеем". Разрешается только кефир и 1,5-2 литра воды. Можно быстро сбросить 7-10 килограммов, но поддерживать такие ограничения сложно.
Яблочная диета
Чтобы похудеть, ешьте целые, свежие или вареные фрукты без сахара, а также фруктовые пюре. Свежевыжатый яблочный сок также разрешен в рационе. Однако, как и в случае с цитрусовыми, такой способ похудения не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и должен соблюдаться не более одной недели.
Рубрика:
Медицина
