Принципы правильного питания для снижения веса. 5 секретов похудения

Внимание! Сейчас действует скидка 75% на все инфопродукты для здоровья в нашем интернет-магазине. Спешите выбрать то, что вам нужно! Перейти в интернет-магазин »

Многие люди осознают важность здорового образа жизни. И вот 5 секретов похудения, которые являются не секретами, а советами.

1. Перестаньте сидеть на диетах! Найдите причину дисбаланса

Большинство людей считают, что для того, чтобы похудеть, достаточно есть один раз в день, употреблять только определенные продукты или морить себя голодом, чтобы уменьшить количество калорий или жира. Исследования показывают, что большинство диет не работают, потому что организм подстраивается под энергетические потребности, изменяя уровень кортизола, когда вы хотите похудеть.

Ключевым моментом является метаболизм - то, как организм преобразует пищу в энергию или жир.

Ешьте и пейте только те продукты, которые полезны для вашего организма.

Снижайте уровень сахара в крови до нормального уровня, употребляя продукты с низким гликемическим индексом.

Независимо от мнения о питании, существуют некоторые основные принципы физиологии человека, которые применимы ко всем нам. Любая здоровая диета должна основываться на здоровом контроле уровня сахара в крови и адекватном контроле уровня сахара в крови. Это означает, что уровень сахара в крови должен поддерживаться на должном уровне.

В идеале вы должны питаться несколько раз в день небольшими порциями низкокалорийных продуктов, которые обеспечивают организм питательными веществами и помогают поддерживать и контролировать уровень инсулина и глюкагона.

2. Ешьте. 5 небольших приемов пищи в день (300-500 калорий)

Лучше есть больше высококалорийных продуктов утром и меньше вечером, чтобы повысить гормональный фон и иммунную систему. Обращайте внимание на правильное сочетание белков, углеводов и полезных жиров.

Необходимо пить достаточное количество чистой воды, которая должна составлять половину дневного рациона. Взрослый человек должен потреблять от 1,5 до 2 литров очищенной воды, содержащей важные минералы. Когда вы хотите поесть, выпейте стакан воды и приступайте к еде через полчаса.

Вода повышает нервную проводимость, улучшает пищеварение, помогает вымывать токсины из организма, а также снижает риск развития рака толстой кишки на 45% и рака груди на 79%.

Подумайте об этом: уменьшения количества воды в организме на 2% достаточно, чтобы ухудшить память, затруднить выполнение элементарных математических задач и затруднить концентрацию внимания на экране компьютера или печатной странице. Всегда пейте очищенную или родниковую воду натощак. Избегайте пить воду из-под крана.

3. Дышите

Дышите глубже, вдыхая чистый, свежий воздух. Это прекрасно влияет на лимфатическую систему (циркулирующую иммунную систему) и очищает организм от токсинов.

Глубокое дыхание уменьшает влияние стресса на нервную систему. Полезно медленно вдыхать и выдыхать, представляя, как исчезает темное облако стресса. И так несколько раз.

4. Солнечные ванны

Полезно загорать в тени в течение 20-30 минут утром между 9 и 11 часами. Это активизирует витамин D, который, в свою очередь, активизирует все другие питательные вещества в организме.

5. Достаточный отдых и время на восстановление

Ложитесь спать в 10 часов вечера, прежде чем ваши антивозрастные гормоны придут в действие, а тело и разум испытают перезагрузку. По данным Американской ассоциации расстройств сна, 68% американцев страдают от бессонницы.

Когда ваша гормональная система находится в равновесии, жир также сжигается ночью. Если уровень кортизола в крови слишком высок, этого не произойдет. Прогестерон помогает организму восстановиться после умственного и физического стресса. Мелатонин во время сна помогает восстановить и восстановить гормоны роста (антивозрастные гормоны), вырабатываемые во время сна.

В нашем Телеграм-канале ещё больше интересного материала! Перейти в Телеграм-канал »