Как заснуть за минуту? Эффективный способ для людей страдающих бессонницей

Внимание! Сейчас действует скидка 75% на все инфопродукты для здоровья в нашем интернет-магазине. Спешите выбрать то, что вам нужно! Перейти в интернет-магазин »

Причины нарушений сна

Проблемы со сном, стресс и связанное с ним эмоциональное истощение часто испытывают люди, живущие в мегаполисах. Согласно статистике, не менее 80 процентов жителей крупных городов в возрасте 25 лет и старше уже при пробуждении испытывают чувство усталости и мышечной слабости.

Если вы не высыпаетесь, то утром просыпаетесь уставшим, а вечером у вас ни на что нет сил. Это свидетельствует о развитии синдрома хронической усталости.

Если человек долго не может заснуть, его сон постоянно прерывается ночью, он беспокойный и неглубокий, можно говорить о расстройствах.

Они также проявляются в дневной сонливости, раздражительности, нервозности, усталости и депрессии, которые являются последствиями постоянного недосыпания.

Основные причины нарушения сна

• Активная умственная деятельность. Перетрудившись за день, мы часто не можем заснуть ночью. В голове крутится череда мыслей о важных делах, встречах и контрактах.

• Физическая боль. Например, боль в мышцах или зубная боль.

• Употребление в течение дня стимулирующих напитков, например, кофе. Лучше отказаться от них во второй половине дня.

• Переедание. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3-4 часа до сна.

• Неудобная подушка или матрас.

• Недостаток кислорода, сухой воздух в помещении.

• Злоупотребление просмотром телевизора или работой на компьютере.

Как уснуть за 1 минуту

Для этого процесс нужно разделить на два этапа: очищение сознания и визуализация образа.

На первом этапе вам необходимо выполнить несколько действий: сначала расслабьте мышцы лица, не забывая о челюсти, языке и мышцах вокруг глаз.

Затем опустите плечи и расслабьте левую и правую руку. Затем выдохните и отпустите напряжение в груди, затем в ногах.

Затем следует подключить визуализацию: вы можете представить себя в каноэ посреди спокойного озера или в черном бархатном гамаке посреди темной комнаты.

Второй этап техники заключается в повторении слова "не думай" в течение 10 секунд. Эта методика используется военными США и после шести недель дает 96% эффективности.

В нашем Телеграм-канале ещё больше интересного материала! Перейти в Телеграм-канал »