Что будет с телом через месяц, если бегать каждый день по 30 минут?

😱 Это просто шок!!! Смотри, как похудела Марина, питаясь по рецептам из нашей книги о вкусной и здоровой пище! Умница, правда?

Тоже мечтаешь похудеть, но не хочешь изнурять себя голодовками и тренировками? Тогда наша книга для похудения именно для тебя!

КНИГА О ВКУСНОЙ И ЗДОРОВОЙ ПИЩЕ - это масса рецептов сбалансированного, сытного меню, включающего в себя все необходимые элементы и витамины для быстрого и здорового похудения. Питаясь по рецептам из нашей книги, ты гарантированно похудеешь, НЕ ГОЛОДАЯ!

Наша книга о вкусной и здоровой пище помогла похудеть тысячам женщин, и они довольны своими результатами!

Переходи по ссылке, приобретай книгу для похудения и начинай худеть прямо сейчас!

Бегал каждый день по 30 минут. Я конечно знал о пользе бега, но даже не догадывался насколько он полезен

Здоровый образ жизни сегодня становится все более популярным. Стадионы, спортивные площадки, тренажерные залы и фитнес-клубы никогда не пустуют. Одним из самых эффективных и доступных способов формирования здорового образа жизни является бег. В этой статье мы расскажем о том, что произойдет с вашим телом, если бегать по 30 минут каждый день.

Если человек понимает необходимость здорового образа жизни, то он всегда найдет время для физкультуры и спорта, тем более бег не требует никаких особых условий: желание, спортивная одежда и 30-40 минут свободного времени.

Если к бегу нет особых противопоказаний, то он никаким образом не может нанести вред здоровью. Среди основных преимуществ этого вида спорта можно выделить доступность, положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепление мышц, связок и суставов, а также улучшение обмена веществ.

Кроме того, люди, занимающиеся бегом, становятся уравновешеннее и спокойнее. Особенно следует отметить пользу бега для похудения: во время пробежки активно работают большинство мышц тела, что способствует сжиганию излишков жира. При этом сам по себе бег не может считаться панацеей от всех болезней.

Формирование здорового образа жизни должно сопровождаться изменением привычек, распорядка дня и пищевых предпочтений. Только таким образом можно обрести физическое здоровье на долгие годы.

Польза бега для мужчин заключается в укреплении суставной и мышечной силы, улучшении эмоционального фона, сна, снижении риска заболевания раком, увеличении выносливости и повышении самооценки. Однако, как и в любом другом виде спорта, у бега есть минусы, которые следует учитывать.

Слишком продолжительный бег может влиять на выработку тестостерона, уменьшая концентрацию мужских гормонов и приводя к более длительному восстановлению энергии. Поэтому мужчинам рекомендуется выбирать короткие пробежки или использовать метод интервальной тренировки.

Бег на длинные дистанции может ослабить иммунную систему. Неправильная техника бега или неудобная обувь может вызвать боли в суставах и мышцах. Тем не менее, для тех, кто использует бег не для достижения спортивных результатов, а для укрепления здоровья, этот вид спорта будет подходящей разновидностью физической нагрузки.

Активные занятия физкультурой для женщин также полезны. Все вышеперечисленные плюсы беговых упражнений можно отнести и к слабому полу. Дополнительные пункты включают укрепление мышц ягодиц, улучшение состояния кожи, омоложение всего организма и повышение выработки гормона счастья - дофамина.

Начинать нужно с небольших, медленных пробежек или чередования неспешного бега и ходьбы. Пульс при этом не должен превышать 110 ударов в минуту для первых тренировок. Выбирайте ровную поверхность, это может быть стадион, спортивная площадка или дорожка в парке.

Перед началом тренировок сформируйте систему умеренных нагрузок, включая непродолжительные утренние или вечерние пробежки.

Беговая тренировка может выглядеть так: подъем, гигиенические процедуры, легкий завтрак, тренировка через полчаса после завтрака, состоящая из разминки, ходьбы, махов, наклонов, вращений, выпадов, 10 минут бега на пульсе не более 110 ударов в минуту, спортивной ходьбы, 5-10 минут пятиминутной заминки.

Вечерние занятия бегом строятся немного по-другому. Тренировку необходимо проводить не позднее чем за 2 часа до сна. При этом ужинать нужно за час-полтора до бега. В вечернее время не нужно включать тренировку значительных нагрузок и длительных пробежек.

Для поддержания здорового образа жизни будет достаточно бега медленного или среднего темпа в течение 20-30 минут, при этом бег должен быть регулярным, не менее 3-4 раз в неделю.