Как снять стресс и нервное напряжение. Методики расслабления

Внимание! Сейчас действует скидка 75% на все инфопродукты для здоровья в нашем интернет-магазине. Спешите выбрать то, что вам нужно! Перейти в интернет-магазин »

Эмоциональное напряжение часто путают со стрессом, но важно разделять эти два термина. Можно сказать, что эмоциональное напряжение - это причина, а стрессовое состояние - следствие. Несомненно, эмоции делают нашу жизнь более красивой и насыщенной. Радость, любовь, удивление, благодарность - эти эмоции мы испытываем постоянно. Полезно знать, как время от времени отпускать свои эмоции.

Упражнения на глубокое дыхание

Вдохните медленно и глубоко через нос, наполняя воздухом сначала живот, а затем грудь. Медленно считайте до четырех, 1-2-3-4, работая в своем собственном темпе. Выдохните так медленно, как только можете, через рот и сомкните губы, как будто вы свистите. Когда легкие станут пустыми, снова сосчитайте до четырех. Начните упражнение снова и повторите 3-4 раза.

Быстрая релаксация

Научитесь быстро расслабляться в стрессовой ситуации. Сначала вам нужно использовать технику, описанную выше для снятия эмоционального напряжения: глубоко вдохните два-три раза, посчитайте вдох, выдох..... После того как вы достигнете общего расслабления, почувствуйте все мышцы своего тела. Сосредоточьтесь на выражении лица и позе. Если вы чувствуете чрезмерное напряжение мышц в одной части тела (например, в правой руке), напрягите и расслабьте различные группы мышц в этой части тела (напрягите и расслабьте бицепс, мышцы предплечья и т.д.). Постарайтесь почувствовать свое тело и то, как оно расслабляется. Эту технику можно также практиковать в воображаемой стрессовой ситуации. Повторяйте это упражнение раз в неделю.

Концентрация

Хорошим упражнением для этого упражнения является концентрация внимания на вещах, которые окружают вас в данный момент. Посмотрите вокруг и внимательно изучите пространство, в котором вы находитесь. Сосредоточьтесь на предметах одного цвета, например, вспомните, что все вокруг белое. Фиксируйтесь на белом цвете, вызывая ассоциации с белым молоком, белыми облаками и т.д. Затем соберите все предметы по одному, останавливаясь на каждом из них по очереди. Это упражнение поможет вам отвлечься от эмоционального напряжения. Ваше внимание будет отвлечено, и вы сможете рационально воспринимать окружающую обстановку.

Смена обстановки

Смена обстановки - хорошее средство для снятия стресса. Если у вас плохое настроение, вы напряжены или находитесь в подавленной обстановке, выйдите из помещения, где вы испытываете стресс. Это может быть просто прогулка на улице или, если возможно, в парке, где вы сможете побыть наедине со своими мыслями. Оглянитесь вокруг, рассмотрите свое окружение, понаблюдайте за природой. Если это выходные, отправляйтесь на природу (если позволяет погода), сходите в кино, встретьтесь с друзьями, займитесь чем-то необычным.

Запланируйте незабываемую поездку на время отпуска. Поездка позволит вам познакомиться с новыми людьми и погрузиться в новую культуру. Это отличный способ увидеть окружающий мир во всей его красе. Обязательно возьмите с собой блокнот и фотоаппарат. Наблюдайте за всем новым и записывайте все, что приходит вам в голову. Новые впечатления надолго продлят положительные эмоции от поездки.

Расслабьтесь

Прилягте. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Медленно расслабьте свое тело. Дышите медленно через нос. Наполните нижнюю часть грудной клетки, затем среднюю и верхнюю часть грудной клетки и легкие. Помните, что делать это нужно медленно. Задержите дыхание на секунду или две. Затем спокойно и плавно выпустите воздух. Подождите несколько секунд и повторите упражнение. Представьте себя в спокойной обстановке, в окружении пальм и теплого, спокойного моря. Вы можете продолжать эту дыхательную технику до тех пор, пока не почувствуете сонливость.

Отвлечение

Займите себя каким-нибудь делом: будь то стирка, мытье посуды или уборка. Неважно, какое занятие вы выберете, оно поможет вам очистить голову.

Музыка

Выберите свою любимую мягкую, расслабляющую музыку. Устройтесь поудобнее и слушайте ее в спокойной обстановке.

Арифметика

Посчитайте, сколько дней осталось до важных событий в вашей жизни. Например, сколько дней осталось до вашего дня рождения, до важных дат в вашей жизни, которые вы ждете с нетерпением. Хорошие воспоминания, когда они произошли и сколько дней прошло с тех пор.

Общение

Поговорите с каждым встречным на волнующую вас тему. Вы можете попросить их сесть рядом с вами или позвонить им. Это поможет вам отвлечься во время этого этапа.

Горячий душ

Горячая вода оказывает расслабляющее действие на мышцы, помогая снять напряжение. Струи воды также помогают расслабиться и отдохнуть, оказывая легкий массаж. Вы также можете принять контрастный душ, в зависимости от ваших личных предпочтений.

Все эти советы помогут вам быстро избавиться от психоэмоционального напряжения и посмотреть на мир под другим углом. Не позволяйте эмоциям управлять вашей жизнью. 

Помните, что только от вас зависит, будет ли ваша жизнь праздником или чередой неудач.

В нашем Телеграм-канале ещё больше интересного материала! Перейти в Телеграм-канал »