Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе

Внимание! Сейчас действует скидка 75% на все инфопродукты для здоровья в нашем интернет-магазине. Спешите выбрать то, что вам нужно! Перейти в интернет-магазин »

Остеохондроз вызывает повреждение тканей межпозвоночных дисков. Одной из причин заболевания может быть неравномерное распределение нагрузки на позвоночник. В таких случаях при остеохондрозе очень полезны упражнения для спины. Небольшие упражнения помогут укрепить мышцы спины и разработать межпозвоночные диски. Некоторые упражнения не требуют специального помещения и могут выполняться на работе.

Упражнения для спины при остеохондрозе

1. Приседания.

Сидя на стуле, поднимите руки и делайте движения в стороны.

2. Упражнения для шейного отдела позвоночника.

Стоя или сидя, с прямой спиной. Поверните голову в одну сторону и совместите подбородок с линией плеч.

3. Упражнение для грудного отдела позвоночника.

Сядьте на стул с низкой спинкой (примерно до половины высоты), прогнитесь назад и обопритесь о спинку стула. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

4. Упражнение для плечевого пояса.

Стоя или сидя, слегка приподнимите плечо и потяните его в сторону. Упражнения при болях в спине при остеохондрозе должны привести к ощущению движения позвоночника в грудной клетке. Попеременно выгибайте спину и расслабляйтесь. Встаньте на четвереньки и медленно выгибайте спину на выдохе и прогибайте ее на вдохе.

5. Растягивание мышц.

Стоя на коленях, потянитесь правой рукой и левой ногой, поменяйте положение.

6. Приседание.

Сидя на пятках, наклонитесь вперед и вытяните руки вперед.

7. Ласточка.

Лежа на животе, сцепить руки за спиной. Подъем туловища и ног.Упражнение на пресс. Лежа на спине, руки за головой. Поднимая корпус, тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот.

8. Полуприседание.

Лежа на спине, прогните поясницу и таз и упритесь головой и ногами в пол.

Каждое упражнение для позвоночника следует выполнять 8-10 раз мягкими движениями. Рекомендуется выполнять упражнения в течение 15-20 минут в день.

Меры при острых состояниях

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны при обострениях. В первую очередь необходимо устранить воспаление и боль. Затем следуют упражнения, направленные на разгрузку и расслабление пораженного отдела. Когда острая боль утихнет, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Если боль усиливается, необходимо снизить темп или приостановить выполнение упражнений на время лечения.

В нашем Телеграм-канале ещё больше интересного материала! Перейти в Телеграм-канал »